[...] dobrze. Hip trusty tak samo, dupa mi urosla w ostatnich 2 miesiącach a plecy dalej bolą. (caly grzbiet, od dołu do szyji). Zacząłem robić ostatnio Supermana. Czuje się po ćwiczeniach bardzo dobrze jeżeli chodzi o same mięśnie ale boli mnie wtedy w lędźwiach sam krzyż. Czuje mocny ucisk jakby na kość, centralnie na środku. Zdaje sobie sprawę że [...]
[...] jak spalę, to brzuch sam cofnie się, czy to jest(jak wyczytałem na t-nation) z mięśniami wewnętrznymi(skośne,poprzeczny?) chciałbym wiedzieć co i jak konkretnie ćwiczyć, żeby ten problem rozwiązać, czy i jak mam łączyć te ćwiczenia z t-nation z ćwiczeniami na prosty brzucha. Reszta oczywiście ogarnięta(odżywianie, tr. siłowy i aero). pozdrawiam.
siema mam taki o to problem. moje nogi sa szerokie gdy patrzy sie na nie z boku ale z potrząc od przodu wydaja sie bardzo chudziutkie jakei cwiczenia mam wykonywac zeby poszerzyc nogi??? z gory dzieki
Witam. Mam 17 lat, ważę 61 kg i mam 174 cm wzrostu. Posiadam niewielką warstwę tłuszczu na brzuchu. Chciałbym wyrobić sobie kaloryfer, chodzi mi tu o ćwiczenia mogą być trudne ale dające szybkie efekty. Pozdrawiam! :)
Czy to możliwe ze przez to że przez cały czas wszystkie ćwiczenia co robiłem na plecy robiłem jak najszerszym uchwytem moja grubość pleców nie jest ' satysfakcjonująca ' ? ale za to V-kę widać zaje*iście ;d jak myślicie ?
[...] przejrzeli plan który ułożyłem, i napisali swoje opinie i uwagi. Dodam że od wakacji trenowałem planem Bill Star 5x5 aż do początku grudnia gdzie naszły mnie brak chęci do ćwiczenia i brak progresu zrobiłem sobie 3 tyg przerwy. Ćwicze w domowych warunkach więc nie mam profesjonalnego sprzętu dlatego nwm jakie dać ćwiczenie na 2glowy uda oraz [...]
witam! zastanawiałem sie gdzie założyć ten temat bo w sumie zupełnie zielony nie jestem ale zdecydowałem się mimo wszystku tutaj. po krótce - kiedyś latałem na siłownie (3x w tyg) i wszystko było ok. nie było kretki ani diety, troszke sie urosło ale przyszły cieżkie czasy i musiałem zrezygnować z tej "przyjemności". poprostu nie mogłem chodzić na [...]
Witam. Mam 16 lat i od 3 miesiecy wykonuje na silowni cwiczenia takie ogolno rozwojowe. W czasie wakacji mam zamiar robic aeroby i utrzymywac diete bo do silowni nie bede mial dojscia Po wakacjach zaczynam intensywnie cwiczyc. Wybiore sie do lekarza by mi pomogl ulozyc odpowiednia diete oczywiscie, zaczne brac jakies odzywki nie szkodliwe. Moje [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelka, ławka(z rozpiętkami i do unoszenia nóg czy nadgarstków taka uniwersalna), Drążek, Worek treningowy. Dieta: na Masę, jest... działa :) Przeciwskaznania medyczne: żadne. Zażywane suplementy: białko WPC Ostrowia, OLIMP Vita-min Plus. "Be Power!" (Izotonik na ćwiczenia)
Mam pytanie dot. brzucha i klatki piersiowej. Ważę 99kg przy wzroście 189cm. Widziałem wiele osób, które dużo ważą, a jednak nie mają wywalonego brzucha do przodu. Jak to jest możliwe? Są na to jakieś ćwiczenia?
[...] zapisać na boks tajski lecz mam problem . Jestem słabo rozciągnięty i nie znam DOBRYCH ćwiczeń rozciągających więc zgłaszam się z prośbą do was . Moglibyście podać mi jakieś ćwiczenia rozciągające i napisać jak mam je wykonywać bo nie chcę pójść na zajęcia i nie umieć wykonać np. high kick'a . Jeszcze jedno znacie może jakąś stronkę ze [...]
[...] taka oponka, ręce i ramiona mam chude, jak patyki,o bicepsach i innych epsach mogę pomarzyć, no słowem lipa, próbowałem i wciąz próbuję jakoś to zmienić , biegam , brzuszki, ćwiczenia różne, w ogóle staram się rusząć, w miarę zdrowo jeść itd , ale widzę, że idzie ku gorszemu ( fakt pije pale i czasem to trzecie na p , ale to ostatnie to w sumie [...]
Mam pytanie. Czy możecie mi podać podstawowe ćwiczenia w domu i na siłowni związane z K1. Proszę o pomoc ponieważ nigdzie blisko mnie nie ma możliwości treningu. Z góry dzięki. P.S. Mam worek bokserski i gruszkę :D
Hejka nir wiem co mam zrobic 2 lata trenuje sztuki walki boks/kickboxing pare dni temu bylam. Na zawodach z kickboxingu generlanie trener byl pewien ze wygram zloto przeciwniczka byla turbo latwa ale moja psychika nie pozwolila mi wygrac po wejscu na mate bałam sie mimo ze umiejetnosci mialam lepsze walilam cepami na oslep nie chce rezygnowac 2 [...]
Napewno wielu z Was słyszało o treningu hybrydowym. Są to ćwiczenia łączone z kilku w jedno, w którym zaangażowane jest kilka grup mięśniowych. Zaoszczędza to podobno czas spędzony na siłowni i oprócz procentowego przyrostu masy mięśniowej przynosi efekty w postaci poprawy sprawności fizycznej, przyspieszenia na wiele godzin metabolizmu, spalenia [...]
[...] ze nie wiedzialem gdzie to dac, i dalem to tu, jak jest źle to przepraszam. Mam problem, bo nachwytem nie potrafię się podciągnąć ani razu nieszczęśliwy Znacie może jakieś ćwiczenia, żeby w końcu móc się podciągnąć ?? Tzn chodzi mi o taki zestaw ćwiczeń, na siłownie, i na domowe warunki. Bo to wstyd, jak cholera xD Pompek zrobie z 50 i to na [...]
[...] prostych nóg na wysokość ~ 90 stopni -> opuszczenie do 5-10 stopni i z powrotem. 15,10,10 - więcej na razie nie daję rady. Brzuch w ten sposób ćwiczę co drugi dzień. Czy te ćwiczenia wystarczą abym wyrobił sobie solidny sześciopak? W sumie nic więcej nie ćwiczyłem (może czasami jakieś pompki) i teraz mam do was prośbę o ułożenie dla mnie planu [...]
[...] ale oczasem moje kostki i łydki wyglądają na opuchnięte i łydki są prawie takiej samej grubości jak uda. Co mam robić czy ktoś już coś takiego miał czy znacie jakieś ćwiczenia? Proszę o pomoc! A i jeszcze jakbyście powiedzieli co zrobić żeby tył łydek nie był taki wypukły (na zdjęciach widać) Tu jest link : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szczególnie łydek tragicznie wchodzą :/ ja zrobię 25 powtórzeń bez ciężaru na jednej nodze i padam. jak mogę wzmocnić te łydki i oczywiście chce nabrać masy. jakieś dobre ćwiczenia, albo możne ćwiczyć je więcej razy niż raz w tygodniu bo cholera odstają mocno.. Wiek : 21 Staz: 4lata z przerwami wzrost :171 /172 waga: 81 Staram sie masowac do [...]
Hejka wszystkim. Od 2 miesiecy chedze na silownie . Mam "chyba" wrodona wade klatki piersiowej mam lejkowata klatke piersiowa ( chyba tak sto sie nazywa ) i mam prawego cycka wiekszego od lewego ( lewy tak jakby wogole sie nie rozwijal ) . Waze 71kg mam 180wzrostu i mam 21 lat . Czy sa jakies cwiczenia aby mozna bylo jakos skorygowac takie ubytki [...]
